疫情肆虐，居家防疫可別只是待在家工作吃飯，是該好好維持運動習慣保持身材囉~防疫期間維持運動習慣，不僅有助於身體健康，更能舒緩宅在家的鬱悶心情！  運動已被證實可調控免疫系統， 因此病毒入侵後的症狀及強度會減少，更可降低死亡率。新的研究更發現，運動可以抑制感染新冠病毒後干擾素（interferon）的活化，而干擾素正是讓免疫系統大亂的元兇之一。

根據世界衛生組織建議：

• 兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動。
• 成人每週則應累計至少150分鐘。
• 活動能力較差的老年人每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。

那該怎麼做呢？

試著每天先訂出一個時間讓自己固定運動；清出一個足夠的空間成為家中的運動專區！不要因為懶得移動茶几而調整你的運動過程；不要勉強自己在每個鍛鍊都保持高強度運動，適當混合低強度訓練，或是休息一天來使用瑜伽滾輪和伸展，都能更有成效。

其實在家運動可以很簡單，更不用拘泥於健身房的器材，以下提供幾個小妙招

• 核心穩定、伸展或肌力訓練：如瑜珈、仰臥起坐、伏地挺身、徒手訓練，如雙人反向跳、蹲馬步、超慢跑、太極拳、上班族健康操、高齡者健康操等，或是客廳來回走動、原地扭腰擺臀和家人一起跳舞。這些都可以強化平衡力、肌力、肌耐力、柔軟度或心肺耐力，促進健康。
• 親子互動、代間互動、全齡運動樂趣多：選擇有趣的親子活動，爸爸媽媽可以和小朋友一起遊戲運動、推彈力球、跳跳繩等，小朋友也可以幫阿公阿嬤搥搥背，以每分鐘約60次且不痛為宜，不但可以促進血液循環，還可以增進代間祖孫情。
• 利用室內運動器材：如室內腳踏車或跑步機或水瓶、彈力帶簡易器材多變化：除了徒手運動，可以運用家裡的水瓶、彈力帶等簡單的器材進行訓練，以循環訓練方式針對上肢、核心、下肢設計運動動作，使用2瓶礦泉水，就可以在家隨時健身，增加身體活動量，運動6分鐘就可消耗約32卡熱量，如同在健身房的運動方式。
• 椅子、門框、牆壁皆是好設備：另外也可以扶著沒有輪子的椅子做深蹲，年紀較大的長輩則可以進行坐姿站起，或是借助門框、牆壁做伸展、伏牆挺身、抬腿等運動，增加動作的變化性。