長期站立的隱藏危機

整天站立可能會傷害你的健康！你的腳非常重要，每一天都會承受很大的壓力。足部的結構讓我們能夠站立、行走、跑步、平衡和跳躍，以及許許多多我們甚或從未注意過的動作。

近期的一項研究發現，每天站立超過五小時會導致明顯和長久的下肢肌肉疲勞，並可能增加患上長期背痛和肌肉骨骼疾病的風險。

這份報告指出，將來自兩個不同年齡的十四名男子和十二名女子在站立工作5小時後進行測試（其中包括5分鐘的休息時間和30分鐘的午餐）。

結果：無論年齡或性別如何，參與者在工作日結束時同樣有明顯的疲勞。更重要的是，無論參與者是否感覺到壓力，在站立工作結束後半小時內觀察到明顯的肌肉疲勞跡象。

許多工作需要長時間的站立，例如

假定肌肉疲勞效應的累積積累導致肌肉骨骼疾病，因為持續的低水平運動產生的疲勞表現出持久的效果。

對不適的主觀評估顯示立即結束後立即感覺到疲勞明顯增加; 然而，這種看法並沒有持續30分鐘後。

*足部疲勞的症狀是什麼呢?

如果沒有解決，長站可能會導致更嚴重的長期的影響有:

1. 靜脈曲張

長期站立是有公認而且顯而易見的影響,以靜脈屈張為例:是腿,腳踝和腳掌的靜脈變大而且變形。

長時間的站立造成腿部肌肉持續緊繃,這會導致靜脈擴張然後血管閥門減弱最後失去功能. 靜脈屈張也會與慢性心臟/循環系統疾病和高血壓相關。

2. 動脈疾病

其他長期站立所產生卻可能看不見的影響：血液分佈到四肢的流量變化隨著血液積聚，血漿量的循環減少，可能導致循環頸動脈粥樣硬化（體內主要動脈增厚）。而動脈粥樣硬化可導致冠狀動脈或頸動脈疾病，外周動脈疾病和動脈瘤。

3. 關節壓迫

關節壓迫是第三個與長期站立有關的影響。對臀部，膝蓋，腳踝和腳部重大的壓力會減少正常的緩衝，導致滑液關節的撕裂。

足底筋膜炎也很類似，足底筋膜是一種扁平的韌帶，連接腳後跟骨到腳趾上，並支撐著足弓。當你站立或行走時，拉緊的韌帶可能會導致細微的撕裂，進而變得疲弱和腫脹，導致腳底受傷。

4. 肌肉骨骼疾病

第四種影響也是最常見的就是MSD（肌肉骨骼傷病）。因工作中重覆性高的動作、不當的施力或是長時間不當的姿勢，長久下來所造成的肌肉、神經、肌腱、韌帶、關節、軟骨和椎間盤的傷害或疾病。像肌腱炎，類風溼關節炎，骨關節炎等。

職業安全與健康管理局（OSHA）指出，肌肉疲勞和肌肉骨骼疾病佔“全部工作傷害和疾病的33％”。MSD往往帶來巨大的酸痛甚至失能，需要數月甚至數年的治療，嚴重的情況下可能造成永久性的傷害。

以下是一些幫助腳部減緩疲勞的方法:

伸展

當你整天站立或走路時，肌肉會變得僵硬和痠痛。每隔一小時停下來舒展，放鬆，拉長收緊的肌肉。

穿正確的鞋子

平底鞋可能看起來像是一個正確的選擇，但如果你長時間站立在腳上工作並不推薦。根據加拿大安大略工人職業健康診所公司(OHCOW)的研究，您的鞋跟應該介於1/4英寸到2英寸之間。

工作鞋還應該提供良好的足弓支撐。這有助於減輕腿部和腳部的無力和酸痛。

好的鞋墊

如果你的鞋子沒有提供足夠的足弓支撐，那就去找一些能夠提供你需要的支撐和舒適的鞋墊。客製化鞋墊可以吸收衝擊，改變身體移動的方式，減輕關節和肌肉的負擔。

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