人在走路時，雙腳承受總重量是體重的1.5倍，跑步時則是體重的2-3倍，鞋子對於足部的健康影響不容小覷！據美國的一項調查發現有九成的女性穿著的鞋子都過緊，穿不合的鞋不僅腳痛難走，也可能引發難治的足部損傷；若鞋子過高，走路時腳部結構變得僵硬，長期走下來容易勞累，也容易造成小腿肚與大腿酸痛。    以台灣來說，全台約有20~30%的人患有足弓塌陷問題，大多是因為長時間久站或久走，而出現腳底痠痛等問題。要改善不適第一步就先從挑對鞋開始，與其以美觀、時尚或價格便宜為選鞋首選，不如找雙好穿、好走、不讓足部發生不適或病變的鞋，才是真正的舒適好鞋。

什麼時候需要換鞋子？

其實我們可以從一些身體的疼痛與不適狀況來簡單評估所穿的鞋子是否合適，以下列舉五種情況，只要出現這些情況便該考慮換鞋了。

• 從高中到現在都穿相同尺碼的鞋：建議一年至少有一次在鞋店測量腳的尺寸，因為人的足弓其實是會隨時年齡增加而逐漸下垂，腳會稍微變大，所以買鞋的尺寸也應大一些。
• 腳趾頂到鞋尖：因熱漲冷縮、水腫或其他原因，人的腳形在一天當中都會有小變化，例如：早晨腳較小，運動後或晚上腳會稍微膨脹變大。所以建議可在晚上逛鞋店試鞋，因那時腳是一天之中最大的，要記得腳趾和鞋子頂端要留些空間，在鞋子內應該要能夠移動腳趾。
• 足弓痛：鞋太大或無法支撐身體重量(如：鞋底單薄等)，當走路時會讓腳底肌肉呈現緊繃，於是在一段時間行走或站立後會引起足弓疼痛，嚴重時甚會發生如腳底筋膜炎等傷害。
• 腳有水腫起水泡、長繭或是腳趾甲瘀血：鞋內空間太小會損害皮膚或是影響關節，會造成疼痛的雞眼、姆囊炎、指甲內嵌等，建議把鞋子拓寬，或換更寬的鞋。
• 鞋齡太舊：走路是將全身重量壓在鞋子上面，持續踏擊地面，對鞋子的耗損很大，建議同雙鞋子若走超過200公里就可考慮換鞋，或是鞋子已有明顯的皺痕，或是平放時，鞋子已經傾側，這些都是該換鞋的徵兆了。

足弓和腳型很重要

以生理構造來看，人的腳可區分為「前足、中足、後足」三區，每個部份的功能都不同：

前足：腳趾到前腳板。功能是抓緊地面、保持平衡並輔助前進。
中足：腳板到足踝關節交界處。功能是：伸縮和吸震。
後足：腳跟。跟走、站時的穩定性有關。

而足弓指的是腳底內側自然出現的弧度，可以幫助我們在行走時吸震、適應地形和穩定性，可分為扁平足、高足弓及正常足三種。在「腳內翻和外翻的影響」這篇文章中，您可簡單自行測試出自己所屬的類型。

• 扁平足的人，鞋子首重穩定性，看鞋底的隱形弧線越直，代表穩定性越好。且鞋底不要太軟(PU材質較為耐壓、且後方馬蹄形較堅硬的鞋子，也有助於穩定腳踝)，亦適合挑選綁鞋帶或黏扣帶款式。
• 高足弓的人，選鞋首重避震。氣墊鞋可減少足部壓力。鞋底的隱形弧線可選擇彎曲一點的。
• 正常足弓的人，可參考「選好鞋，顧好足」這篇文章的訣竅來挑鞋喔~

考慮腳趾型

另外，選鞋也可考慮個人的腳趾型來挑，以腳趾的大拇指為例，可區分為三種：

示意圖
類型	埃及腳	羅馬腳	希臘腳
特色	大拇趾比其他腳趾長	五趾長度都差不多	第二根腳趾較其他還長
適合鞋款	斜頭鞋	圓頭、方頭鞋	尖頭鞋

但因為東方人的前足通常較為寬大，如您是希臘腳的話，尖頭鞋可能要評估實際試穿的舒適度，還是選擇鞋頭較圓且鞋內空間較足夠的鞋子，會比較舒服，以避免腳趾受到擠壓而造成疼痛或變形(長雞眼等等)，另外鞋跟高度也不要超過3公分，以免前足壓力過大而產生疼痛不適、鞋跟也不要太細，容易造成腳踝扭傷。

但量產的鞋款都是依據公版尺寸的楦頭進行製造，雖然符合「大多數人」的腳型，但仍不及訂製鞋的合腳性和舒適性。

該如何挑選合適的好鞋呢？

• 試穿比尺寸更重要：標示尺寸僅供參考，鞋型、鞋款等差異大，建議還是需要試穿。
• 鞋店試穿多走：若可能的話穿上兩腳試走或動一動，最好多走一段距離，確定沒有任何不適才是符合自己的好鞋。
• 選擇符合前足形狀的鞋：千萬不要效法灰姑娘的姊姊，委屈自己的前腳足型了…
• 雙腳不同大小：兩隻腳都要試穿，若左右腳尺寸不同，應選擇較大尺寸為標準。
• 站立試穿：因為站立時，足部會伸長，最長腳趾與鞋子末端應相距一趾。
• 拇指根部應貼合：拇指求應貼合鞋底最寬的部分，選擇可容納此寬度的鞋款。
• 尺寸不合不要買：不要存著鞋子穿久會變鬆的想法，不合腳就放棄，別勉強。若可能，可在挑選鞋子時，先將鞋墊拿出，實際把腳放到鞋墊上量測，若拇趾到小趾都能放在鞋墊上，且腳尖還保留一根手指的空間就沒問題。
• 新鞋不宜久穿：因新鞋較硬，容易使足部承受不正常的壓力，所以穿新鞋時，應檢查是否皮膚有破皮、長繭或壓迫紅腫的情形。
• 根據活動選擇合適的鞋款：進行不同的運動時，要選擇不同功能的鞋款，來幫助足部獲得正確的避震、減壓、耐壓或穩定度。

好鞋的真正定義是：要有足夠的足弓支撐、具備緩衝性，以及合適的鞋面寬度。而鞋墊絕對不是軟就好，是否能夠提供「避震減壓」和「回彈力」，才是舒適與否的重要關鍵！記得挑好鞋、顧好足，千里之行，始於足下！