您曾否想過足部在日常生活中所扮演的重要性角色為何？平均來說成人一天約走4000至6000步，終其一生則是平均走過160,000公里以上的路程。想想看您有多常使用到您的雙腳？它們對我們的每日生活相當重要，但比起身體其他部位，我們更常忽略照顧足部健康的優先次序。

試想這段期間您已經看過幾次牙醫、眼科或耳鼻喉科了呢？那您最後一次看足科醫師又是何時呢？

「請不要因為腳離眼睛最遠，就忽略它們！」

足部對健康至關重要！正所謂「牽一足動全身」，若能顧好足部健康，它們就可以回饋全身，保持在健康的狀態。

足部結構分析

肌肉和軟組織系統所組成的足部其實相當複雜，主要足部構造是由26塊骨頭、33個關節、19條主要肌肉、10條肌腱和超過一百條的韌帶所組成。雙足的骨頭約已佔全身25%。

足部的結構讓我們能夠站立、行走、跑步、平衡和跳躍，以及許許多多我們甚或從未注意過的動作，以下列舉出一些重要的理由說明為何足部對我們的生活很重要：

支撐

足部是全身的根基，支撐起我們身體的重量並協助保持平衡，強而有力地撐起身體的其他部位。

但就像房子根基不穩一樣，若足部的距骨和跟骨不在同一直線，並垂直於地面，就無法平均分散身體重量且會影響到其他部位。

有七成五以上的人都曾遇過不同的足科問題，也有近1/3的家庭醫科肌肉骨骼病痛問診都和足部或腳踝相關。足部疼痛的原因有些是像痛風、關節炎所造成，有些可能只是腳踢到不便行走而讓骨頭不能正確對位等。

這些問題都會導致姿勢不良，進而造成膝蓋、臀部甚或脊椎的疼痛或病症，所以足踝物理治療師珍‧貝克曾說：

「我較少僅會治療足部，我會檢查全身，包含臀部、骨盆等…」。

減震

足部是天然的避震器。您可知道當行走時，腳會承受我們身體重量的1.5倍，跑步時更會增加到3~4倍，整天下來足部所承受的累積重量可達好幾百噸？！

足弓的彈性就像彈簧一樣，具有避震功能，能夠減少對身體的衝擊。足弓可以吸收、分散地面的衝擊力，以減少對骨骼及肌肉所造成的磨損和損壞，對足部產生的影響也會往上延伸至腿部和身體的其他部位。

若您的足部無法適當的減震和分散壓力，就會造成下半身和軀幹的傷害，這也是為什麼雙足需要得到適當保護、而足弓也需要合適支撐的原因。

行動及增重

雙腳行動是移動的首要方式，若有足部問題，想去哪或需要做的事都會變得困難，精神科醫師吉姆‧波頓說：

「喪失行動能力會對個人的心理狀況造成主要衝擊，可能包括無法獨立、失去像是養育、工作等正常角色和失去信心…」

患有長期身體疾病的人的精神疾病，尤其是焦慮症和抑鬱症，是常見疾病的兩倍之多。由於工作相關之腿部傷病，也讓人失去數百萬的工作日子。

足部疼痛可能也會導致體重增加和降低心血管的健康，因為行走或跑步時產生的足部疼痛會讓人望之卻步而造成惡性循環，所以就發胖了甚或產生更多足部問題。

停止足部問題，就從今天開始好好對待您的雙腳吧！

解決對策：

合適的鞋款

穿著正確的鞋子並符合個人腳形是首要護理和預防足部疾病的方法。要選擇配合腳型的鞋，而非本末倒置地讓腳去配合鞋子！不要穿著任何太緊或會讓腳起水泡的鞋。

對於女性而言，選擇鞋子的機能性遠比僅是為了潮流來的更為重要。在一份抽樣200位女性，年齡層從40至66歲分布的研究中發現，穿著高跟鞋會導致足部疼痛增加和造成雞眼及繭的形成，而患有足部問題的女性高出男性四倍之多，罹患關節炎的比例，女性占26%，也比男性的19%還高。

腳的運動

足部健康護理可從合適的腳部運動開始做起，強健的足部帶來諸多好處，而運動也能讓足部獲得更多彈性來支撐體重並維持更好的平衡。規律的足部運動，並穿著正確的鞋子和合適的足弓墊不僅能增強力量也能預防傷害。足部運動可以提高雙腳的行動力和彈性度。

矯正鞋墊

如果找雙合適的鞋來支撐雙腳很困難的話，不妨考慮使用矯正鞋墊，來協助降低或分散足部壓力並提供正確足部功能的支撐。若您有特殊足部狀況時，則建議使用根據您的足型量身訂製的客製化鞋墊，來讓身體骨骼能夠正位並促進康復，也能改善足部畸形並降低受傷和骨折的風險。

手術

最後一招「手術」則是照護足部所需的最後一個選項。足踝物理治療的目標是盡可能避免患者接受手術治療。但是，若未能及早進行適當的足部護理，並且身體已經退化到一定程度，那麼進行手術可能是使患者免於持續疼痛的唯一選擇。但記得：

投資在適合的鞋款和支撐度夠的鞋墊往往比之後買人工膝蓋還要更為划算！

如果你有任何腳方面的不舒服狀態，請與我們聯繫！