大部分人常設的目標就是運動，但其中有多少人能真正執行自己的目標呢？
我們都知道運動有益健康。運動會刺激各種大腦化學物質，使您感到更快樂，更輕鬆，更少焦慮。定期進行運動可以提高肌肉力量並增強耐力。當你定期運動時，你可能也會對自己的外表和自己感覺更好，這可以增強你的信心並提高自尊心。
運動可以為組織輸送氧氣和營養，並幫助你的心血管系統更有效地工作。 而且，當你的心臟和肺部健康狀況得到改善時，你將擁有更多精力來應對日常瑣事。以下提出一些統計供參考：
可降低至35%心冠疾病及中風機率
可降低至50%第二型糖尿病機率
可降低至50%大腸癌機率
可降低至20%乳癌機率
降低30%早逝機率
可降低至83%骨關節炎機率
可降低至68%髖部骨折機率
降低30%老年人跌倒機率
可降低至30%憂鬱症機率
可降低至30%癡呆機率
為維持健康，成年人應保持每日身心活躍並透過不同活動達成每周至少150分鐘的體能活動目標或每週75分鐘的有氧運動。 例如跑步，散步或游泳。 即使少量的運動也會有所幫助，全天累積的運動加起來可以為健康帶來益處。
但即便運動那麼好，為何還是難以執行呢？使運動變難的原因之一就是足部疼痛。常見的有：
足底筋膜炎
操作方式：將足部滾筒或球置於足跟下方並從拇指球來回滾到腳跟位置約10次，接著換另一隻腳操作。這個動作站立或坐著時皆可操作，每天可重複數次。
小腿伸展
操作方式：另一個減輕足底筋膜炎的方式。將一隻腳的拇指球區頂住牆、腳跟撐穩地面，輕輕地將身體傾向牆面，然後停留15秒鐘，接著換另一隻腳操作。動作每天重複數次。
慢慢將小腿抬起
操作方法：最後一個方法是讓肌肉延伸。面向牆面站在距離約10-20公分處，輕輕將手撐在牆面上以保持平衡，接著儘可能地提高腳跟，並在最高處停留數秒；腳跟緩慢且持久的提起再放回地面，動作每回重複三次，共15回。每天可重複數回。
扁平足
在某些狀況下，您可能會有其他足部疼痛的原因。第二個常見的問題就是扁平足。小編自己本身是扁平足，所以有時候運動會很痛。若身體骨骼沒有正確對齊，激烈或長時間運動都可能會對身體造成傷害。
當跟腱發炎時，它會繃緊並引起不適。弓箭步伸展運動或小腿伸展運動可以鬆開肌腱來緩解疼痛。有些扁平足的人也有較短的阿基里斯腱。伸展肌腱的練習可能會有所幫助。
操作方法：將手放在牆上或椅子上。 如果使用牆壁，請將手放在眼睛正前方。將要伸展的腿踩在身後。 將後腳跟放在地板上，腳尖筆直指向前方。將另一隻膝蓋彎曲到牆壁上，保持後腿伸直。向牆壁傾斜，直到小腿逐漸舒展。 不要傾斜太遠，以免感到疼痛。保持30秒。 重複3次。
扁平足常會造成腳掌過度內旋或輕微向內或向下翻轉，如果您是扁平足或有過度內旋的情況，較可能會有旋前肌肉及關節的相關問題。您可能會過度使用肌肉或關節，因而造成足部、膝蓋、臀部及下背痠痛。
客製化鞋墊可以幫助！
穿戴鞋墊可幫助提供額外的足弓支撐來改善狀況。鞋墊也能在足部主要區域提供更多的支持及緩衝，如：腳跟或腳掌
因為客製化的鞋墊會考量到個人的需求。理想狀況下，鞋墊和其他療程能夠幫助個人避免更多侵入性治療，如手術等
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